साइनस से निपटने के लिए करें ये योगासन, मिलेगा आराम

पश्चिमोत्तानासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधा बैठें और दोनों पैरों को फैलाकर एक सीध में एक-दूसरे से सटाकर रखें। अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं लेकिन ध्यान रहे कि इस दौरान आपकी कमर बिलकुल सीधी रहनी चाहिए। अब झुककर दोनों हाथों से पैरों के दोनों अंगूठे पकड़ें। ये करते समय आपके घुटने मुड़ने नहीं चाहिए और पैर भी जमीन से सटे हुए होने चाहिए। इस आसन को करने से साइनस में होने वाले सिर दर्द से भी आराम मिलता है।

उत्तानासन

इसे करने के लिए सीधा खड़े हो जाएं और लंबी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। अब आगे की ओर झुककर दोनों हाथों से जमीन छुएं। इस दौरान आपके घुटने सीधे होने चाहिए। कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद फिर से हाथ ऊपर ले जाएं और सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में खड़े हो जाएं।

अनुलोम-विलोम

इस आसन के करने के लिए पद्मासन या सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपने दाएं हाथ के अंगूठे से नाक के दाएं छिद्र को बंद करें और बाएं से सांस लें। अब बाएं छिद्र को अंगूठे के पास वाली दो अंगुलियों से बंद करें और दाएं से अंगूठा हटाते हुए सांस छोड़ें। ऐसा ही बाएं छिद्र के साथ करें। करीब तीन से दस मिनट तक इस एक्सरसाइज को करने से आपको फायदा होगा।

हलासन

सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को सीधा जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। पैरों को पीछे की ओर सीधे जमीन पर झुकाएं और पंजों को जमीन से सटाकर रखें। इस दौरान आपका सिर सीधा होना चाहिए। इस मुद्रा में दो से तीन मिनट रहें फिर सांस लेते हुए पैरों को सामान्य अवस्था में लाएं।